• 新浪首页
  • 新闻
  • 体育
  • 财经
  • 娱乐
  • 科技
  • 博客
  • 图片
  • 专栏
  • 更多
注册

记住三点睡个好觉

2018年01月10日 05:13 大洋网-广州日报
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

  广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁介绍,睡眠的重要性大体上有以下几方面:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理金沙娱乐城官网 健康网站;有利于皮肤美容。

记住三点睡个好觉记住三点睡个好觉

  但如何保持良好的睡眠,这里面却有大讲究。

  1。睡眠卧向

  所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

  唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

  2。睡眠时间

  春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

  阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

  传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

  现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

  3。睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

  由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

  对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

  4。睡眠环境

  卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

  小贴士:睡眠十忌

  我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”:一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒;四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。(全媒体记者伍仞 通讯员黄月星)

标签: 睡觉养生

推荐阅读
聚焦
关闭评论
专栏+ 更多
热门搜索
牙医说得这样刷牙 人体真正金沙娱乐城官网 健康网站的标志 男人冷养活得久 肝有八怕 吸烟还会伤膀胱 上班族养生 孙俪分享祛湿秘方 晚上九点后别做五件事 刚吃完又饿是咋回事 眼白颜色是重要信号
金沙娱乐城官网 健康网站美图
  • 小宝宝天生长得像大咖
    小宝宝天生长得像大咖
  • 重庆早产“筷子宝宝”存活
    重庆早产“筷子宝宝”存活
  • 医生在手臂再造耳朵
    医生在手臂再造耳朵
  • 英国学生因对学校过敏在家自习
    英国学生因对学校过敏在家自习

肌肉健身男模乌利赛斯中国行之肩部训练

[详细]
2017年12月27日 10:18
乌利赛斯 中国行 男模 肌肉 肩部

越冷越要嗨运动教室【健身护具小常识 】 各种健身护具到底有用吗?可以提升...

各种健身护具到底有用吗?可以提升你的训练效果吗? 分享几种常见的健身护具种类和用途的介绍 via 健人盖伊 @微博健身 @微博运动 [详细]
2017年12月24日 12:40
护具 健身 有用 运动 盖伊

恐怖的力量 (世界极限健身比赛第3名的训练片段 )

[详细]
2018年01月04日 11:13
健身 极限 训练 比赛 片段

《同床异梦》于晓光超市大扫荡,为秋瓷炫狂买营养食物,好暖心

[详细]
2017年12月26日 13:49
于晓光 秋瓷炫 食物 营养 超市

涂磊笑掉大门牙,想减肥嫁给他,成就你的女神梦

[详细]
2017年12月30日 12:01
涂磊 成就 门牙 女神 减肥